ile mocy

Z przyjemnościa obserwuję to WL, aż by mnie korciło spróbować ile na 1x pójdzie:) Podkusiłaś i można powiedzieć, że przeszłam chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc [...]

[...] było "czyste". W momencie kiedy coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o progres w ciężarze nadal mnie obowiązuje. Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym oderwałam biodra, potem spaliłam ruszając głową a w ostatniej serii (baaardzo szeroki chwyt) to już nie miałam siły... [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

(Poniedziałek, dzień treningowy. Główne węgle: 210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.) Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek. Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem [...]

[...] najlepszy, ale myliłem się-oczywiście jeżeli nie liczyć WL. Bardzo żałuję, że zapomniałem telefonu, bo: 1. Na zarzucie i Przysiadzie poczułem przypływ mocy. 2. Nie wiem ile zrobiłem przeciągań- naliczyłem 17, ale to niekoniecznie zgadza się z rzeczywistością WYPISKI: Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c9b554d096945ecabe130cae5cc3f94.JPG [...]

[...] (bo to tylko 110 kg) i uczę się techniki. 3. Ławka- to samo, też były zatrzymania. Muszę je robić ciut dłużej. Ogólnie podoba mi się schemat 3/3/5. Trzecia seria pokazuje mi ile mam zapasu w dwóch pierwszych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b86cd3108f42a89f4f8ed39d02872c.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=aQ_EKIj9lXw&feature=youtu.be [...]

[...] do zapisania wyniku i automatycznym zrzuceniu go przez bluetootha na komputer. Po zamontowaniu pedometru na bucie nie będę w stanie go wykaliborować, co jest złe o tyle, o ile prędkość 10 km na godzinie może być przedstawiona jako 6, 14, albo nawet... 10 km/h. Plusem w tej sytuacji byłoby to, że mógłbym porównywać wyniki na zasadzie [...]

[...] w rwaniu widzę pewien progres, udało mi się urwać ze 30-40 cm w porównaniu z rwaniem na wysoko. 2. Zarzut- ok, choć zmęczenie daje o sobie znać. 3. PP- nie wiedziałem ile dać kg, ale stwierdziłem, że trzeba lecieć zgodnie z planem, czyli częsta stymulacja na dużych ciężarach , czyli odjąłem od wtorkowego ciężaru 5 kg. (we wtorek pp jest [...]

[...] - niespodziewany przypływ mocy %-) 132,5 x 2 137,5 x 2 142,5 x 3 (tydzień temu 145 kg x 0...) Rozpiętki 2 x dropset 14-10-8 kg ( (w pierwszym 15-12-10, w drugim chuy wi ile) Francuz na wyciągu (czarna dziura) 30 x 20 35 x ? 40 x ? 30 x ? Uwagi: 1. Zarzut- 5 kg więcej niż tydzień temu, ciężko, ale weszło ok. 2. Hp- 2,5 kg więcej, ale o dziwo [...]

[...] jednego dnia ustaliłem rekorda i od razu tego dnia przeliczylem ciężar na każdy nastepny trening kolejnych 12 tygodni , jak miałem pójść na trening tylko zerkałem na kartke ile ma być dzisiaj i nic poza to nie wykonywałem , ani 1 dodatkowego powtórzenia , nic - tylko to co z góry zaplanowane , tak jakbym miał odwalic co do zrobienia i wracam do [...]

[...] kompletnie z celem i nie ma potrzeby doprowadzanie do upadku mięśniowego lub zbliżać się do jego granic aby mieć dobre efekty " A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Nie potrzeba pracować na niskich zakresach, żeby nie [...]

[...] kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x 55,5 kg 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc Plank: 1 x nie wiem ile,ale malo + podciaganie nog w zwisie 3 x 10 (w tym 2 s z prostymi nogami) Przed: 15 min marszu Po: zaczelam interwalem, ale po 12 min juz tylko probowalam doczlapac do 20 [...]

[...] a u niektórych dłuższy. Ja sama zaczynałam od 16/8 ale po jakimś czasie samo mi się przestawiło na 18/6 albo 19/5 i tak jest dobrze. Wszystko zależy od Ciebie no i tego ile masz kcal do zjedzenia i w jakim czasie umiesz je w siebie wcisnąć. 2) Sprawa indywidualna, niektórzy wchodzą na J/NJ bez najmniejszego problemu innym jest trochę ciężej. [...]

Witam :-). Wstałam ze stanowczym postanowieniem sprawdzenia, ile też tych kołysek mogłam rzeczywiście zrobić. Nie dawało mi to spokoju od wczoraj, doskonale przecież pamiętałam to ćwiczenie, tak mi się przynajmniej zdawało. Olśniło mnie w końcu. To przypadek z tych, o których się mówi, że jak człowiek za bardzo chce, to coś musi zepsuć. Ja też [...]

[...] tego z 12 deki i winko no i nie zapomnij o wspanialej mocy chroniacej silimarolu, jak go wezmiesz to cie nawet 1000 mety nie powali a clomid zdziala cuda wianki dla twoich jaderek. I dzieki tym dwum srodkom bedziesz zdrowy jak ryba, mozesz ciskac ile wlezie, tylko pamietaj zeby z 5 minut dziennie to przemyslec bo to lepiej chroni niz silimarol ;)

[...] remontowe. Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg odcinka szyjnego i wszystko jest okey, chcialem na caly kregoslup ale lekarz stwierdzil, ze jedynie szyjny wystarczy, o ile sytuacja bedzie sie jeszcze powtarzac [...]

DZIEŃ 24 no to długo gotowałam @-) ale zjem nawet jak będzie twarde%-) DT 15 ogólnie spadek mocy na maxa ale walczyłam ile miałam sił 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 30* 35* 37.5 * 37.5* 37.5 *40x1* 40x1 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kgx10*9*8*6+3x10kg 12.5kg x [...]

[...] planowo a pózniej juz kaszana totalna zero mocy. A człowiek nawet sie nie spoci robiąc takie ilości powtórzeń. Już którys raz próbojemy osiagnąć 3 obwody po tyle powtórzen ile w pierwszym tzn 6 i 5 ale nic z tego. I nie wiemy czy dalej próbować czy coś zmienić, w sensie robic tylko podchwyt i nachwyt np 4 serie max albo nie wiem, nie mam [...]

[...] temu forum) jest od dopiero 2 miesiecy. Niestety trafil mi sie zastoj i zastanawiam sie czy nie wspomoc sie dodatkowo jakims suplementem, moze nie tyle typowym spalaczem ile srodkiem ktory przyspieszy przemiane materii i ureguluje metabolizm. Ponadto problemem jest bardzo stresujaca praca ktora jak czytalem tez moze wplywac na problemy z [...]

[...] dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze profile tras i kilka fotek: /SFD/2018/2/12/e5c3940b2ca447f49d505ae9bc01324b.jpg /SFD/2018/2/12/fb4401d912544ef1b5aa39c546652059.jpg [...]